10岁小学生睡前故事

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10岁小学生睡前故事年龄与睡眠时间
人睡得好就会感到很舒服,有效率。但是,人类究竟
需要多少睡眠时间呢?研究睡眠的专家发现,睡眠时间随
着年龄的增长而变化。准确地说,从襁褓到耄耋之年,人
的睡眠时间会持续减少。每个年龄段都有自己特殊的标准
睡眠时间。
一、婴儿阶段。从刚出生到满周岁的婴儿需要睡眠的
时间最多,大概每天睡16个小时。原因是,婴儿要做许多
梦,学习动作和处理脑海中留下的印象。要使婴儿睡得更
好,就应该坐在婴儿的小床旁,轻柔地抚摸着婴儿入睡。
二、1至4岁。这个年龄段的幼儿夜里要睡12小时,他
们在白天最多还需要小睡3个小时。但是,许多小孩还必
须找到他们自己的睡眠节律,有的在入睡前往往会哭闹。
要使小孩子睡得好,可使他们习惯于在接近中午和下午晚
些时候各睡一觉,早上养成定时起床的习惯。
三、5岁至12岁。5到10周岁的儿童睡12个小时是必要
的,中午要尽可能地小憩一会儿。年龄再大一些的儿童睡
10或8个小时就足够了。要想使上学的孩子睡得更好,

应该为他布置一个漂亮的卧室,尤其要允许孩子在入睡前
看书或听音乐。
四、13到20岁的青少年。这个年龄段的青少年通常习
惯于每天8小时睡眠。夜里3点,他们睡得很熟。想要让他
们睡得更好,就应该注意,只能在周末晚睡。平常特别是
从24点到6点要改为严格不变的睡觉时间。
五、21岁到30岁的年轻人。
8小时的睡眠足够了。下
午小睡一会儿(半小时到1小时)对身体有益。
要想睡得
更好,至少在入睡前1小时不要吃东西。
下午晚些时候做
20到30分钟的体操有助于入睡。
六、31岁到60岁的成年人。统计资料研究表明,成年
男子需要6.49小时睡眠时间,妇女需要的时间多些(7.
5小时)。原因是更年期连续睡觉的节律有所改变。
成年
人睡得更好的方法是,热牛奶和长时间(至少5分钟)

泡的茶能使人在入睡前安静下来。重要的是尽可能地遵守
固定的睡眠时间。
七、60岁以上的老年人。晚上睡觉的时间变得越来越
短,7小时甚至5.5个小时就足够了。此外,
觉睡得比较
浅,深睡时间不多。但是,老年人更需要经常睡午觉。老
年人睡得好的诀窍是,缩短午觉来加长夜间的安眠。午夜
后再入睡也有助于睡眠,重要的是卧室尽可能保持安静。
谭西顺

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